“瓦伦达效应”——患得患失易失常，成功握在自己手上

瓦伦达是美国一个著名的钢索表演艺术家，以精彩而稳健的高超演技闻名。当演技团有一次要为重要的客人献技时，决定派他上场。瓦伦达知道这一次上场的重要性：全场都是美国知名的人物，这一次成功不仅仅将奠定自己在演技界的地位，还会给演技团带来前所未有的支持和利益。

但是，演出开始，意想不到的事情发生了，当他刚刚走到钢索中间，仅仅做了两个难度并不大的动作之后，就从10米高的空中摔了下来，一命呜呼。

他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。

如果事情有变坏的可能，就需要竭力去避免吗？日复一日、年复一年的训练就能彻底摆脱失败的结果吗？显然二者的答案都是否定。

与这种心态对抗，少想多做至关重要。少胡思乱想，少漫无目的的消极想象，是停止“墨菲定律”式的过度揣测和过度期待。训练与思考当然至关重要，但也不必“三思再三思”而依赖于长期准备后自以为的获胜筹码。

专注是有技巧的

1、番茄时钟专注法

番茄钟具体的做法是，设定25分钟为一个番茄钟，在这个时间内，专注做事。等25分钟过去了，再休息5分钟。番茄钟最大的优点是既能对具体事件练习，又提高了专注力。

2、舒尔特表格

在一张白纸上，画出5X5的正方形表格。把1~25的数字打乱填充到表格中，按照数字1~25的顺序依次指出数字，并统计完成的时间。

此外，还有些例如通过改善环境提高专注力、通过专注力减少学习时间等相辅相成的小技巧，心悦君不展开讨论啦~

同专注一样，

平和亦可通过练习达成。

1、做好时间管理：通过合理安排时间，避免在工作和个人生活中感到拖沓和无助。

2、注重自我调节：通过冥想、锻炼等方法，改善自我调节能力，避免因外界因素影响内心平静。

3、关注工作计划：通过合理的工作计划，减少工作的不确定性，提高工作的效率。

4、注重身体健康：通过锻炼、饮食等方法，保持身体健康，避免因身体不适影响工作。

5、与他人保持良好关系：通过沟通、理解等方法，与他人保持良好关系，避免因人际关系影响内心平静。