情绪管理，从觉察自我开始在校园学习与生活中，我们时常会面临各种压力与挑战，如何有效管理情绪，成为每位同学和教职工都需要关注的重要课题。

情绪不仅影响我们的心理健康，也关系着学习效率、人际交往与整体幸福感。学会情绪管理，是成长过程中不可或缺的一课。我们不妨从“野马效应”说起：非洲草原上的野马因无法应对吸血蝙蝠的叮咬，陷入暴怒与狂奔，最终力竭而亡。事实上，蝙蝠所吸的血量极少，真正导致野马死亡的，是它们无法调节的激烈情绪。这提醒我们，情绪反应若处理不当，可能带来不必要的负面影响。而作为具有反思与学习能力的人，我们可以通过情绪调节，更好地掌握自己的生活。

那么，如何有效进行情绪管理呢？

以下方法供大家参考：

一、觉察情绪，主动面对情绪管理的第一步，是意识到自己当前的情绪状态。例如，当你同时在准备考试、完成作业和参加社团活动时，可能会感到焦虑和压力。此时，若能及时觉察到“我现在有些焦虑”，便已迈出了情绪管理的关键一步。承认情绪的存在，能帮助我们避免陷入负面情绪的循环。

二、接纳情绪，理解其背后的需求情绪本身并无对错，每一种情绪都反映着我们内心的某种需求。愤怒可能源于期望未被满足，焦虑则常常与对未来的重视相关。接纳自己的情绪，不代表放纵情绪，而是理解它、正视它，进而寻找恰当的应对方式。例如，考试前的紧张，其实反映出你对成绩的重视，这正是积极向上的表现。

三、学会恰当表达情绪情绪需要被合理表达，而非压抑或爆发。使用“非暴力沟通”方式，能帮助我们更有效地传递感受与需求，具体可参考以下四点建议：陈述事实而非评价：例如，不说“你总是迟到”，而说“这几次社团活动你都迟到了十分钟”。表达感受而非评判：不说“我觉得你根本不重视”，而说“我有些失望，因为之前约定好的时间大家需要一起配合”。直接说明需求：明确表达自己的期望，如“我希望我们可以按时开始，这样能提高效率”。提出具体请求：如“下次活动能否提前五分钟到？”

四、调整认知，转变视角情绪也受到我们看待问题的方式影响。尝试用更灵活的思维方式替代“我必须…”或“我应该…”等绝对化要求，例如转变为“我希望…”或“我选择…”。此外，将问题放在更广阔的视野中看待，或暂时转移注意力，通过运动、音乐、交谈等方式缓解情绪，都是行之有效的方法。

五、关注身心联结，保持健康状态情绪与身体密切相关长期的压力或情绪波动可能影响身体健康。建议同学们通过规律作息、适度运动、正念练习等方式，保持身心平衡。若情绪持续困扰且难以自我调节，可主动寻求学校心理辅导老师的帮助。情绪管理是一项可以通过练习不断提升的能力。希望每一位同学都能在成长的过程中，学会与情绪和平相处，以更积极、从容的态度面对学习与生活。