《头脑特工队2》已经上映，

大家都看了吗？

电影以一种非常创新和富有想象力的方式

探讨了人类情绪的复杂性。

那么今天我们就来讲一讲——

情绪

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。它是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动，涵盖了人的内心世界外在表达方式，如肢体、语言、动作、态度、声音等。

种类

一、基本情绪：

一般认为有四种基本情绪，即快乐、愤怒、恐惧和悲哀。

快乐：指一个人盼望和追求的目的达到后产生的情绪体验。

愤怒：指所追求的目的受到阻碍，愿望无法实现时产生的情绪体验。

恐惧：是企图摆脱和逃避某种危险情景而又无力应付时产生的情绪体验。

悲哀：指心爱的事物失去时，或理想和愿望破灭时产生的情绪体验。

二、情绪状态：

心境：一种微弱、平静和持久的情绪状态，具有弥散性和长期性。

激情：一种爆发强烈而持续时间短暂的情绪状态，具有爆发性和冲动性。

应激：出乎意料的紧张和危急情况引起的情绪状态，常伴随明显的生理变化。

组成

1.主观体验：个体对情绪的内在感受。

2.生理反应：如心跳加速、出汗、脸红等。

3.行为表达：情绪可以通过面部表情、身体语言和声音的音调来表达。

功能

1.适应功能：帮助我们适应环境，如恐惧可以让我们避开危险。

2.动机功能：情绪可以激发我们采取行动，如快乐可以鼓励我们重复某些行为。

3.社交功能：情绪帮助我们与他人建立联系，如悲伤可以引起他人的同情和支持。

产生

情绪的产生受到外部和内部因素的影响。

外部因素：人际交往、家庭关系、文化习俗以及政治和社会环境等；

内部因素：神经元细胞的运作，植物激素的分泌，基因表达以及思维活动等。

情绪调节

情绪调节是指个体管理和改变自己的情绪状态的能力。这包括：

1.认知重评：改变对情绪事件的思考方式。

2.表达抑制：控制情绪的外在表达。

3.问题解决：直接解决引起情绪的问题。

改善情绪

1. 自我觉察

认识情绪：学会识别自己正在经历的情绪。

情绪日记：记录情绪触发点和反应，以提高自我认识。

2. 呼吸和放松技巧

深呼吸：在情绪激动时，深呼吸有助于放松身体和平静心情。

冥想：定期冥想可以减少压力，提高情绪稳定性。

3.心理咨询

如果情绪问题难以自行处理，寻求专业心理咨询师的帮助。

4. 情绪释放

哭泣：哭泣是一种释放情绪的健康方式。

喊叫或大笑：在适当的环境中，喊叫或大笑可以释放紧张情绪。

5. 正念练习

正念冥想：专注于当下，接受而不是评判自己的情绪。